Jeruk sering kali dianggap sebagai satu-satunya sumber vitamin C yang ideal. Namun, ada banyak buah lain yang juga mengandung vitamin C tinggi dan dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi kita. Penting untuk mengetahui alternatif ini, terutama bagi mereka yang mungkin merasa bosan dengan jeruk.
Vitamin C memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Beberapa fungsinya termasuk meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, dan membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.
Rata-rata, satu buah jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 83 mg vitamin C. Hal ini setara dengan 92 persen dari kebutuhan harian vitamin C orang dewasa. Namun, ada banyak buah lainnya yang juga bisa memberikan asupan vitamin C yang cukup memadai.
Berbagai Buah Pengganti Jeruk yang Kaya Vitamin C
Jika Anda merasa jenuh dengan jeruk, jangan khawatir. Masih ada berbagai pilihan buah lainnya yang kaya akan kandungan vitamin C. Memperkenalkan perpaduan variasi buah dalam diet akan membantu kesehatan dan menjaga selera makan. Beberapa buah ini sangat mudah ditemukan di pasar atau toko buah terdekat.
Penggunaan buah-buahan ini dalam berbagai resep dapat menjadikan makanan lebih menarik. Selain itu, kepraktisan dalam mengonsumsinya menjadikan buah-buahan ini pilihan yang baik untuk camilan sehat sehari-hari.
Berikut ini adalah beberapa buah kaya vitamin C yang bisa menjadi alternatif untuk jeruk. Dengan memasukkan buah-buah ini ke dalam pola makan Anda, asupan vitamin C Anda pun bisa tercukupi tanpa harus mengandalkan jeruk semata.
Beragam Manfaat Buah-Buah Kaya Vitamin C
Salah satu buah alternatif yang kaya akan vitamin C adalah stroberi. Dalam 166 gram stroberi, Anda dapat menemukan hampir 150 persen dari kebutuhan harian vitamin C. Selain itu, stroberi juga kaya akan serat, folat, dan antioksidan.
Pepaya juga merupakan salah satu buah yang bisa diandalkan. Sebanyak 144 gram pepaya segar mengandung hampir 90 persen kebutuhan harian vitamin C. Buah ini juga kaya serat dan vitamin A, yang bermanfaat untuk kesehatan mata dan sistem pencernaan.
Jambu biji dikenal karena kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Satu buah jambu biji segar dapat memenuhi hingga 200 persen dari kebutuhan harian vitamin C. Selain itu, buah ini juga membantu pembentukan trombosit dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Mengapa Kiwi dan Nanas Bisa Jadi Sumber Vitamin C Alternatif
Kiwi adalah buah mungil yang padat nutrisi. Dengan mengonsumsi satu buah kiwi, Anda telah memenuhi sekitar 117 persen dari kebutuhan vitamin C harian. Buah ini juga kaya akan serat dan vitamin E yang baik untuk kesehatan jantung.
Nanas, di sisi lain, juga tidak kalah bermanfaat. Dalam 165 gram nanas terdapat sekitar 79 mg vitamin C. Buah ini membantu penyerapan zat besi dari sumber nabati lain, sehingga sangat baik untuk kesehatan.
Penggunaan nanas sebagai bahan campuran dalam berbagai makanan atau minuman dapat meningkatkan rasa dan kandungan gizi. Kombinasi antara rasa manis dan asam membuatnya cocok dinikmati dalam berbagai cara.
Buah Tropis Lain yang Menawarkan Asupan Vitamin C yang Luar Biasa
Mangga adalah buah yang juga sangat lezat dan tinggi kandungan vitamin C. Dalam 165 gram buah mangga, terdapat sekitar 60 mg vitamin C. Selain itu, mangga memiliki serat larut yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Melon jingga, atau cantaloupe, adalah buah rendah kalori yang kaya akan vitamin C dan A. Dalam 160 gram melon ini mengandung sekitar 59 mg vitamin C. Rasa manis dan kesegarannya membuatnya favorit di kalangan banyak orang.
Dengan semua pilihan ini, Anda tak perlu lagi terpaku pada jeruk sebagai satu-satunya sumber vitamin C. Memvariasikan jenis buah yang Anda konsumsi akan membantu Anda mendapatkan asupan gizi yang seimbang.
